运动药物

正确的日常卫生的做法是无论是在体育和生活中很重要的。制定适当的卫生习惯，可以防止由于化妆品的外观，参与体育运动，以及整体生活质量产生负面影响的问题。它是你练习田径这些习惯尤其重要，因为体育参与的社会性质。某些疾病如皮肤感染是远在田径越来越普遍，由于开和关的场上的运动员之间的紧密接近，和皮肤损伤的通过接触或创伤发生的可能性。因为靠近你与其他人无论在场上和场外的共享，卫生不良可能导致疾病从一个人贯穿整个团队蔓延到几个。你练的卫生习惯，不仅能确保你保持健康，同时也防止队友，教练和对手之间的扩展度的问题。

运动员应在每次训练结束后洗澡，最好用抗菌皂。

经常洗手用抗菌肥皂和水，尤其是当手很脏。

经常洗澡个人制服和装备。这些物品携带疾病，由于其靠近皮肤和环境，除了难闻的气味，如果留在更衣室，可以呈现污渍，他们可以感染到某个运动队的成员之间传播的简单方法。制服应定期进行清洗，而不应在储物柜或运动包留。 这包括括号或正在参与的过程中经常穿袖子。

运动员不应该穿脏衣服的实践在多天的连续过程。

避免共享设备，毛巾，水壶，剃须刀，或服装搭配其他队友。这是疾病除了直接皮肤与皮肤接触的运动员之间传输的最简单的方法。

储物柜和更衣室应清洗和定期消毒。

几个简单的，另外可以采取简单的步骤来消除感染传播的可能性，除了适当的卫生习惯：

如果你生病了，不来练。如果你是在咳嗽或打喷嚏定期，或正在经历类似流感的症状，如恶心，发烧，或发冷，传染性疾病转移到队友的几率是很高的。如果你太恶心到学校来，你太恶心前来运动赛事。

• 定期检查你的开放性伤口或伤口的皮肤。
• 报告所有割伤，擦伤或割伤的运动训练人员进行适当的伤口护理。所有开放性伤口应运动参与过程中被覆盖，直至完全愈合，防止受感染的病变，面，或物品接触。
• 识别受感染伤口或皮肤损伤的迹象。一般的迹象和可能感染的症状包括：发红，发热，压痛，以触摸，肿胀，易怒或从伤口流脓，和/或皮肤伤口周围的鳞片。如果您遇到这些症状，将此情况报告正规澳门赌场的运动训练人员immediately.，识别标志和常见皮肤病的症状。更常见的感染一些实施例是下面（NATA提供）

如果这些感染被发现，运动员将从竞争立即删除，并提到一个医生遵医嘱适当的药物。

在皮肤感染的情况下，将采取以下措施。从竞争去除的时间取决于感染的类型，但低于的基本准则：

• 运动员从练习和比赛中移除，并提到一名医生，谁就会开药。
• 真菌感染（癣，足癣等），运动员必须为至少72小时抗真菌的药物回国踢球了。在这一点上，任何活跃病变必须被充分覆盖。
• 病毒感染（疱疹，传染性软疣），运动员应至少120小时抗病毒药物治疗。运动员不应该有新的病灶至少72小时，且无全身症状（发热，恶心等）。活动性病变可能不会被覆盖的参与。
• 对于细菌感染（MRSA，脓疱病，疖），运动员应该服用抗生素为至少48小时。他们应该有没有新的病灶至少72小时。现有损伤不应该是开放的或具有液体脓本。活动性病变可能不会被覆盖的参与。

灵活性是既保持峰值运动成绩和防止伤害非常重要的。你并不需要成为一个体操运动员参加所有运动;然而，一些灵活性量是所有体育运动的重要。为了实现这一目标，适当的伸展和热身是在田径参与之前非常重要的。

预热由静态的（保持拉伸一段时间）和动态（拉伸，其通过移动来进行）拉伸应任何实践或竞争之前进行。静态拉伸被保持的时间延长的时间段的位置，而动态拉伸用途的身体运动来拉伸肌肉组织用于加长肌肉组织。静态和动态的这种组合伸展确保人体的肌肉组织逐渐被引入到将活动期间进行高速的动作。忽略执行热身，或者错误地升温，可能会导致在活动期间损伤肌肉组织。

如果您有现成的损伤，运动训练人员可能会正规澳门赌场你伸展或其他热身活动中，你做作为治疗的一部分。这可以包括静态拉伸，动态伸展，或使用泡沫辊。这些活动旨在作为补充到正常热身你与你的团队，而不是对你的正常的热身活动的替代品。它是你的责任，建立这些练习到您预先练习程序。

适当的热身也是在举重室重要。一个渐进的过程，以最大的努力是为了防止损伤重要的是，和举重时也应遵循。这个

还允许焦点适当的形式和技术，这对于安全和正确地执行最大升降机重要上。遵循在锻炼过程中的运动训练和体能工作人员的热身指示，以确保安全和最大的性能。

伤病是参加田径的一个不幸的风险。急性创伤和过度使用损伤可发生在运动，安全和适当的预防，识别和处理这些伤害是非常重要的，保持良好的整体健康，防止未来的损伤，并保持巅峰的运动表现。

首先，要注意的疼痛和损伤之间的区别是很重要的。疼痛是运动的正常部分，和从高强度的活动的结果。损伤，同时，在由从正常工作限制了主体的外力造成的对身体的物理损伤。而两者都可以具有类似的症状（疼痛，乏力等）呈现，损伤往往不是更严重的和物理上的限制。

在您遇到受伤的情况下，重要的是你通知的运动训练人员，使受伤的，适当的管理可以开始是很重要的。这种管理可以包括治疗性运动和伸展，有效编带或支撑，和活性的修饰。更严重的伤害发生忽视或伤害的运动训练人员的建议，并试图通过发挥它会导致更长的恢复时间，降低性能和潜力。

适当的营养和水化将允许学生运动员达到最佳性能。食品和饮料充当运动员的燃料和不健全的营养和水分，运动员将不能够在他的最高级别执行。下面的两个例子（其中运动员是汽车和食品/饮料是汽油）简化的营养和水分的重要性帮助：

试想一下开车没有任何汽油;它不会运行。

现在，想象一下开着高档的跑车，但低质量的汽油加油站，它不是在它的最大潜能去功能。

运动员需要是什么，他是在他的身体 - 把自己在使用什么燃料非常自觉。如果不这样做可能会导致某些类型的性能下降。下面你会发现一些帮助的一般准则，你推动你的日常和性能需求。

一般营养提示

全天常吃可以帮助保持你的能量水平弥补体能训练和课程。为了达到这一优势，保持白天的能量盈余你身体的移动。保持这样的好处，并保持你的能量高，遵循这些提示：

• 总是开始的早餐你的一天，哪怕是很小的东西
• 吃了一顿饭，每3-4小时。同样重要的是保持与你的膳食一致性。 -skipping餐可导致碳水化合物和蛋白质店，这可能会导致性能降低的枯竭。
• 在白天或晚上您饭后不要害怕吃零食。如果你饿了，你需要喂养，但吃零食的选择做出正确的选择的问候。齐齐过芯片，饼干或糖果坚果，饼干或饼干！
• 避免快餐，因为它通常具有大量的脂肪和蛋白质和碳水化合物是不容易的，你的身体以最佳方式使用。
• 了解你的身体和饥饿的暗示，而不是看着时钟，以确定何时吃
• 你的活动水平将决定你在一天消耗多少卡路里。如果你的活动水平是下跌，就不要继续吃，如果你是天天练
• 提前计划你的一天，因为这将让你有在适当的时间正餐和零食
• 试吃之前训练的高能量的零食，如谷物棒，葡萄，苹果汁，或运动饮料
• 消耗2小时内碳水化合物和蛋白质以下锻炼（见“后活性的考虑”在...下面）
• 改变你的饮食和蛋白质来源。这将确保你得到所有必需的营养物质和不同类型的碳水化合物和蛋白质，这将有助于你的身体以不同的方式
• 试着每天消耗水果的8-10份蔬果，在活动高峰水平工作到每天12-13份
• 检查你的尿液，以帮助确定颜色水合状态。深色尿中可脱水状态的标志。浅色尿（柠檬水的颜色），表明你是适当的水合
• 使在重量成功的变化（向上或向下），它应该做一段时间。不要试图获得或快速减肥，因为你通常会危及这样做你的能量水平和整体性能
• 在试图做一个成功的体重变化，你应该改变，而不是你吃什么或如何往往是你吃的量。这些都应该保持不变，以促进足够的营养和一致性。
• 记录你的运动和饮食，每天要更好地了解您的饮食习惯和需求，以达到自己的目标。

• 它指出，高中老年男性应每天消耗约2500-3000卡路里的热量，而这些热量需要与活动增加是很重要的。
• 为女性，这个数字大约是每天2200个卡路里的热量。
• 对食品和饮料的营养标签是基于2000卡路里的饮食，所以每天的营养需求需要被调整为高中年龄的男性和女性。

搞清楚一个人应该有多少“燃料”消费时，下面的数字应该引导您：

• 碳水化合物应弥补个人的每日热量摄取的55％-60％
• 脂肪应占个人的每日热量摄取的25％-30％（其中大部分来自这个不饱和和多不饱和脂肪来）
• 蛋白质应占个人的每日热量摄取的12-15％（注：大多数运动员已经消耗2-3倍的每日推荐量）
• 对于水合，个体应该每天喝的水8-10杯（64-80流体盎司）（附加根据活动级别和天气）

前行动方面的考虑：

赛前餐

赛前餐应该是消耗在活动之前3-6小时。这顿饭应该是平衡的，但应避免大量的脂肪和蛋白质这些营养物质难以消化。重要的是，运动员食用的食物，他/她已经吃过避免胃肠道的问题。

赛前小吃
赛前零食应该吃在事件之前30-45分钟。伴之以适当的消化，运动员应该吃零食是富含碳水化合物，但不是太“重”。碳水化合物是能量的主要来源;因此，以在事件之前对他们有充足的量是重要的。对于一些运动员可能很难吃这个接近活性继发于赛前焦虑，但即使是碳水化合物的少量已经被证明有助于提高性能。

前培训小吃
之前的一堂训练课十五分钟，小点心可以食用。这再次小吃应该是“轻”，并主要由碳水化合物。 （例子包括果汁，饼干，饼干和）。

事件前水化

它定期保湿是非常重要的，特别是活动前。水是许多运动成绩的过程中发生在你的身体反应，喝足够量的前训练或比赛有助于防止脱水催化剂。建议您以确保适当的水分水平喝大约流体有关的活动开始前两小时两杯。

水

活动期间，建议运动员水合物取代通过汗液丢失的水份。这个，因为它有助于一个功能最好通过调节人体的过程，维持细胞的平衡，并防止中暑是非常重要的。建议运动员饮料约8盎司的水，每20分钟的活动，而这些需求增加，如果你是一个“沉重”的毛衣，或者如果您在炎热的环境中锻炼。更换丢失的水分是优化运动性能至关重要。我们的身体并没有告诉我们，我们渴了，直到我们失去了我们的体重的1.5-2％。因此，如果一个人一直等待，直到他渴了就喝，那么他就已经处于劣势。研究表明，少1.5-2％脱水可导致性能下降;因此，要积极主动，并避免这功能在一个最高的潜力是非常重要的。

运动饮料

谈论运动饮料的积极影响之前，谨慎的做法是确定哪些分类为运动饮料。运动饮料是不一样的能量饮料。运动饮料，像佳得乐，是电解质增强饮料通常含有碳水化合物为好。运动饮料对运动成绩非常有益，应在长时间或剧烈的性能消耗。正如前面提到的，运动员的汗水，当他们训练，但汗味不只是水。相反，汗是水和电解质（钠，钾，钙，等等）的混合物。可在棒球帽和活动期间佩戴汗衫可见的白线是盐（钠）的污渍，所述水蒸发呆在那里之后。

运动饮料有助于补充汗液丢失的电解质，他们还提供碳水化合物有助于补充一个人的一次能源供应。失败来补充这两种营养素可以导致降低的能量，电解质失衡，以及肌肉抽筋（恰好作为电解质损失的结果），所有这些都将导致性能降低。

赛后餐

游戏餐后应1-2小时的事件中被消耗。这顿饭应该与碳水化合物，脂肪和蛋白质的良好平衡，以补充所有已参与过程中使用这些营养素。运动员也应多喝水2-3杯体重的每磅丢失。

岗位培训，小吃和水化

一堂训练课（后不超过两小时）的30分钟内，运动员应多吃同时包含碳水化合物和蛋白质少量的培训后的小吃。运动员也应该喝12-16盎司水体重的每磅丢失。通过补充这将让运动员回到基线，但将需要额外的流体水合物在未来实践或活动。

注意:

有研究表明，在碳水化合物后30分钟的训练（和2小时窗后的）导致消费增加碳水化合物商店在未来的训练。

另外，吃碳水化合物提高机体利用蛋白质训练过程中发生的帮助修复肌肉损伤的能力。无碳水化合物蛋白质消耗是在修理和建立肌肉组织（又名蛋白质合成）不太有效。运动员应该消耗1.0-1.5克的碳水化合物，每2.2磅体重（例如180磅运动员应该消耗大约81-122克的碳水化合物）。

最后，只有需要的蛋白质，20-25克，少量被摄入刺激蛋白质的合成。这是等效的鸡肉，牛肉，猪肉，鱼肉或3盎司。如果反复进行该操作（在一天5-6次），肌肉蛋白合成将被最大化。蛋白量超过20-25克未被示出，以产生在肌肉蛋白合成的增加。

事实上，蛋白质的反复过度摄取实际上可以对人体的使肌肉蛋白质的能力产生负面影响。

(医生的礼貌。 berning，博士，RD，CSSD)

• 能量或体育酒吧 - 19至50g町; 10克亲
• 用花生或杏仁酱百吉饼 - 58克町; 16克亲
• 子三明治 - 36克町; 13克亲
• 格兰诺拉麦片用牛奶或酸奶 - 45克町; 12克亲
• 饼干，奶酪和葡萄 - 40克町; 10克亲
• 素食卷饼大米和豆类 - 19克町; 8克亲
• 新鲜水果如苹果，香蕉，橘子，葡萄，低脂肪的干酪 - 1226克町; 10克亲
• 蔬菜如胡萝卜，芹菜与豆沙和皮塔bread-25克町; 10克亲
• 水果冰沙（预包装） - 16盎司67克町; 3克亲
• 冰沙酸奶和乳 - 16盎司50克町; 10克亲
• 结实酸奶和香蕉-1杯57克町; 8克亲
• 道上混 - 16克町; 5克亲
• 巧克力牛奶 - 26克町; 8克亲
• 动物饼干杏仁和香蕉 - 40克町; 8克亲
• 运动饮料 - 每8盎司15克町
• 回收饮料 - 则高达40G町; 10-20 G Pro主板

在德拉萨的运动训练人员鼓励学生运动员从事合理营养的做法，如果可能避免补充剂。通过练声的营养和健康饮食，你将不再需要使用补品，因为他/她将已经提取全部所需的营养，为自己的目标。另外，吃有营养的食物已被证明是在提供营养物质对身体更有效。

学生运动员必须明白，服用补充剂必须是危险的潜力。补充剂不是通过同样的方式，食物中规定的食品药品监督管理局监管;因此，它们可能含有危险成分。补充剂也经常在工厂，其中其他补充剂可以产生，这可以增加的横风险产生污染，这意味着它们可以被摄取的物质是不成分表上或可能是一个禁止或不健康的物质。

我们鼓励谁是服用补充剂来和我们一起来谈，这样我们可以帮助他们确定其相对安全性和了解他们的理由采取补充的个人。通过我们的采访，我们也许能够正规澳门赌场他们提供一些更健康，更营养的替代品，以满足他们的目标。

有时运动员可提供肌肉牛奶以下活动。他们不需要取本品，但它提供了与身体的恢复下列活动帮助。

脑震荡是轻度创伤性脑损伤的一种形式，从直接打击头部，或打击导致的力被传输到所述头部本体的另一部分发生。震荡症状可以有所不同，从轻微到严重，并且没有意识丧失，可能会发生。症状包括：

• 头痛
• 耳鸣
• 头晕/平衡紊乱
• 定向障碍/混乱
• 意识丧失
• 恶心，呕吐
• 畏光或噪声
• 言语不清
• 视觉障碍
• 记忆力减退或困难
• 行为改变
• 疲劳/疲劳

所有的脑震荡是潜在的严重，可能会导致并发症，包括延长脑损伤和死亡，如果不妥善管理。如果你认为你可能会持续震荡，请参见训练师的一个或及时你的私人医生。

如果一名运动员被怀疑有持续震荡，他们会从游戏中移除，并通过运动训练人员或医师评估。他们将不会被允许返回参与的那一天，每加州法律（加州校际联盟章程313）：

“谁是涉嫌维持在练习或比赛脑震荡或头部受伤的学生运动员须从当时的竞争，为一天的剩余部分被移除。”

如果一个运动员有持续的震荡，他们将与他们的医生预约进行诊断并接受治疗计划。他们将不会被允许返回练习或比赛，直到被诊断医师清除，每加州立法：

“谁已被删除学生运动员可能不会返回播放，直到运动员是由有执照的医疗保健提供者的培训*在评估和震荡的管理，收到书面间隙返回从卫生保健提供者发挥评估。”

*请注意，有执照的医疗保健提供者包括医生（医学博士）或骨科医学院（D.O.）的医生，在加州校际联盟的定义。按摩师不能诊断每加州法律脑震荡。他们还不能释放谁已被诊断为脑震荡回活动的运动员。

运动员已被认为是无症状后48小时，由医生已被清除，他们将被允许返回通过七步回到赛场协议发挥。这回玩的协议确保了安全发展，以恢复活性，因为症状缓解后，也脑中仍需要时间的震荡后完全愈合。这个协议遵循由轻到剧烈调节的进展，然后缓慢返回到完全接触。运动员将被运动训练的工作人员这回游戏过程中密切监测，以确保与活性，这表明大脑还没有从震荡完全愈合症状复发的安全和监控。

如果你有一个震荡，有步骤，你可以采取，以促进愈合的伤害，通过避免加重症状某些事情，鼓励的事情，促进愈合。

需要避免的事项：

• 咖啡因
• 手机/电视/电脑使用
• 明亮的灯光和大声喧哗
• 剧烈运动
• 驾驶/机械操作

事情来鼓励：

• 睡觉
• 认知休息（学术住宿将进行）
• 对乙酰氨基酚的止痛
• 活动的回避是加重症状

另外，运动员应该为条件的任何急剧恶化进行监测。这表明一个更严重的创伤对大脑的。如果有以下症状指出，运动员应运立即急诊室：

• 突然显著行为改变
• 健忘症
• 感觉中断（突然失明，瘫痪等）
• 意识突然丧失
• 癫痫发作

有参与体育运动震荡固有风险。但是，也有可以采取防止维持震荡走势，以及进一步伤害的可能性步骤。

• 参与接触的运动项目时要使用正确的技术。不要用头作为武器或发起接触。
• 确保所有设备的设计，以防止震荡（头盔，护齿套等）合身而不是一种方式，可以减少其有效性改变。
• 如果维持接触到你的头上，并开始感受不同，提醒运动训练人员。震荡 - 提早识别是很重要的，以确保适当的治疗和预防并发症的发生。不要试图通过损伤的发挥，因为这可能会导致更严重的伤害，包括死亡。
• 如果发现队友表现是不同的，或遇到脑震荡的症状，提醒运动训练人员。如果你看到什么就说什么。
• 额外的立法法案需要一个震荡的教育形式读取和所有学生运动员和他们的家长/监护人之前，参与签名。

睡眠是运动训练的一个重要但往往被忽视的方面。 睡眠是身体和心灵，从一天的压力恢复时期，在保持重要的心理过程，如形成的记忆，重点和判断很重要。睡眠不足会损害这些方法中，并且也可引起降低免疫系统的功能和肌肉的恢复。一个固定的睡眠时间是很重要的，以保持运动员由于缺乏理想的心理和生理功能，可运动性能产生负面影响。不幸的是，运动员普遍缺乏理想的睡眠时间表，让6.5-7小时的睡眠的夜晚相比，健康的青少年所需要的8-10。

保持规律的作息时间参加体育运动，而并成为一个全职的学生是一个挑战。但是，适当的睡眠时间表很容易地通过有效的时间管理和简单的改变就可以使您的日常时间表，可以让你获得高质量的，有规律的睡眠，如维护：

• 不留家庭作业的最后一分钟。未雨绸缪，这样就可以有效的预算你的时间，让你参加田径，按时完成所有功课，睡了一晚至少8小时。
• 避免含咖啡因的饮料或含糖零食后，下午4点
• 避免看电视或睡觉前玩视频游戏至少15-30分钟。长期在电子盯着屏幕可以让你更难入睡。
• 睡前伸展。这可以防止在早晨疼痛和僵硬，也有助于你的睡眠质量。